來到年終，一年的工作差不多已告尾聲，普天同慶的聖誕大假也緊接而來！
但在穿梭派對和晚飯的同時，一不小心便很容易吃得太放肆，使肚腩暴漲起來。
聖誕火雞、啤酒汽水、蛋糕甜品等等，全部都是高熱量食品。再加上人也變懶了，平時的跑步健身都以放假為由暫停。於是放假回來，發現原本已經有點不合身的上班服飾，已經變成把緊箍你肚腩箍死的金剛圈。
因此，今天要給你介紹一套簡單易學、在家中也能進行的消脂氣功四式！
孔憲德先生是我國著名氣功大師，深諳氣功、瑜伽之術，並著有《氣功心得》一書。
一九八九年，日本一氣功代表團到中國來，希望孔先生能介紹一些行之有效，而又不用禁食挨餓的減肥氣功。孔先生便向他們介紹了一組祛病強身、妙法回春的「減肥保健功」，引起了日本代表團的濃厚興趣。
相比起坊間的瑜伽、普拉提、健康舞等方法，這套「減肥保健功」有以下好處：
- 除了一張矮凳，不需要任何道具。
- 全套練習只需約三十分鐘，也可分拆每式去練。
- 只佔用一至二平方米的練習面積。
- 沒有跳躍或躺在地上的動作。
以下內容取材自由孔憲德先生著、復旦大學出版社出版的《氣功心法》，在「合理使用」原則下用作非弁利教學用途。以下圖片按書中內容重新繪製。
第一式：鬆腹功
甲、動作
面朝南，坐在凳子上，左腳在凳子左側，腳尖著地，腳眼踮起，垂直於地面。右腳抬起向正前方仲直，腳尖向上。雙手在身體兩側下垂，手心向前（圖一）。雙手向上擺動作與肩平（圖二），然後再下擺到臂部，手心仍前。一上一下算一次，連續擺動二十一次。
上擺時意念：「腹部鬆、鬆、鬆；脂肪散、散、散。」意念腹部的多餘脂肪從右腳尖向上出去、出去、出去。
面朝南，坐在椅子，右腳在凳子在側，腳尖著地，腳跟踮起，垂直於地面。左腳抬起向正前方仲直，腳尖向上。雙手在身體兩側下垂，手心向後，作上擺動作到肩平（圖三）。雙手下擺到骨部手心仍向後（圖四）。連續擺動二十一次。
注意下擺時意念：「腹部鬆、鬆、鬆；脂肪散、散、散。」意念腹部的多餘脂肪人右腳尖向下入地出去、出去、出去。
乙、要領
一、身體要坐正，眼平視，背不宜靠在椅子上。
二、此功又稱「上天入地功」。手心向上擺時，要加意念使腹部的多餘脂肪從抬起的右腳尖上出去。換腳手心向下擺時，要加意念，使腹部的多餘脂肪從著地的右腳腳尖出去。
三、擺動時要穩妥，不宜快，一招一式要清楚。
四、此式一天可做兩次。飯前飯後半小時內不宜練功，其餘時間均可。
丙、功理及作用
由於兩腳尖均作垂直於地面動作，兩手上托調動陽氣，兩手下擺調動陰氣。兩手作上下擺動使脈梢打開，氣血流量加快，膜部左右兩邊運動頻繁而活躍，增強了全身血液循環，新陳代謝得到改善，促使腹部的多餘脂肪被消耗而減少。
第二式：磨盤功
甲、動作
面朝南，坐在凳子上。兩腿分開比肩寬。兩手手心向下分別按在兩大腿上，兩手指尖向內相對。俯身彎腰，緊壓腹部，身體作由前向左、向後、向右再回至前面的划圈運動，狀如磨盤（圖五）。連續划二十一次。
然後由前向右、向後、向左再向前作反方向的划圈運動。亦連續作二十一次。
乙、要領
一、身體下俯，腰轉動時，頭部也隨之運動，腰為軸心，鼻尖指向前。
二、像磨盤那樣轉動時要慢，使腹部得到擠壓，但不宜過分用力，否則會造成胸腹不適。
三、由後轉到前面時，口要吐氣。
丙、功理及作用
由於磨盤轉動及口吐濁氣，利用胸腹肌和橫膈肌的劇烈運動，使橫膈大幅度升降，內臟器官產生按摩運動，有益於身體各部機能活動，尤其胸腹機械運動使腸胃擠壓，腹部多餘的脂肪就會很快得到調動和轉移。
第三式：踏水車功
甲、動作
站式，雙手交叉按在齊胸的欄桿或窗沿上，沉肘，眼平視，左右腳跟作一上一下踮起、下落運動，腳尖不動。連續作一百次，一上一下為一次（圖六）。
乙、要領
一、如踏水車，極自然輕鬆，神情自如，但肘一定不能抬起，要沉肘，否則會氣冒，頭脹。
二、腳跟運動時，鬆胯，要使臂部肌肉和腹部肌肉得到運動。
丙、功理及作用
開胯鬆胯，使身體下肢血液儲環加強，腹部、臀部運動使多餘的脂肪往下流動到身體下部，增強下肢力量，達到上虛下實，輕鬆自如。練功時，可使消化液上下翻動攪勻，使底層消化濃酸度減弱，減低了對胃粘膜的刺激，以致飢餓感減弱。
第四式：一字蓮花樁功
甲、動作
身體鬆直站立，左腳向左邁出一步，兩腳站立比肩寬，兩腿下蹲，以左腳跟為圓心，左腳尖向左轉九十度，以右腳跟為圓心，右腳尖向右九十度，兩腳成一字形。屈時，兩手置於胸前，手心相對，手指向上，兩手的小手指與掌刃（小魚際）相接，大指稍彎，與食指平行，使虎口圓。手如開蓮花狀，成一字蓮化樁（圖七）。此式可練十分鐘左右。
乙、要領
一、雙手開蓮花狀在胸腹前，手勢不宜高。
二、身體不宜前俯後仰，要穩妥。
三、大腳趾要著地，不能上蹺。
丙、功理及作用
此一字蓮花樁功能使心花開放，如卸重負，氣血上通下達，開胯鬆肩，使全身動作靈活，血液循環增強，新陳代謝加快，此式不僅有減肥功能，而且是強身健體的一種功法。